1. Rotatie met de stok
Doel: verbeteren/onderhouden van de bewegelijkheid van de romp.
2. Strekken met de stok
Doel: verbeteren/onderhouden van de bewegelijkheid van de romp en schouders.
3. Opstrekken met handen in de nek
Doel: verbeteren/onderhouden van de bewegelijkheid van het bovenste deel van de romp.
4. Zittend “appels plukken”
Doel: verbeteren/onderhouden van de bewegelijkheid van de romp en schouders.
5. Zijwaarts bewegen op de stoel
Doel: verbeteren/onderhouden van de bewegelijkheid van de romp.
6. Bekken kantelen in zit
Doel: verbeteren/onderhouden van de bewegelijkheid van de lage rug en ontspanning van de rugspieren.
7. 3-dimensionaal bewegen van de nek
Doel: verbeteren/onderhouden van de bewegelijkheid van de nek.
8. Squat
Doel: verbeteren/onderhouden van de spierkracht van de benen en functionele oefening voor opstaan en gaan zitten.
9. Hacklift
Doel: verbeteren/onderhouden van de spierkracht van de kuiten, tevens prettig bij stijfheid van de kuiten.
10. Uitvalspas voorwaarts
Doel: verbeteren balansopvangreacties.
11. Uitvalspas zijwaarts
Doel: verbeteren balansopvangreacties.